برچسب: استرس

دانلود

انسان در جست و جوی معنی

انسان در جست و جوی معنی

به قلم ویکتور فرانکل

حجم فایل: 2 مگا بایت

دانلود

مقاله

آیا راه رفتن به هنگام مطالعه کار درستی است؟

آیا راه رفتن به هنگام مطالعه کار درستی است؟

راه رفتن در هنگام مطالعه یکی از دلایلی است که باعث حواس پرتی و درگیری بخشی از ذهن شما خواهد شد. همچنین این روش مطالعه باعث کاهش سرعت مطالعه شما شده و باید حتما این عادت را کنار بگذارید.

ادامه
راهکارهای افزایش سرعت حل تمرین و تست چیست؟

راهکارهای افزایش سرعت حل تمرین و تست چیست؟

هنگامی که در منزل تمرین های آموزشی را حل می کنید و یا مشفول تست زدن هستید، به اینکه چقدر زمان گذشته دقت نکنید و تلاش کنید سوالات را پاسخ دهید در صورتی که نتوانستید سوالی را پاسخ دهید، ابتدا به جزوه و کتاب درسی خود و در آخرین مرحله به پاسخ نامه مراجعه کنید و در صورتی که تمرین نکته جدیدی داشت آن را در جزوه خلاصه نویسی خود اضافه کنید.

ادامه
شیوه صحیح مطالعه  برای کسب نمره مطلوب چگونه است؟

شیوه صحیح مطالعه برای کسب نمره مطلوب چگونه است؟

دروس از نظر قالب به سه دسته تمرینی، حفظی و خواندنی تقسیم می شوند که هرکدام روش مطالعه ی مخصوص به خود را دارند.

ادامه
مهارت تنفس صحیح

مهارت تنفس صحیح

یکی از مهمترین تکنیکهایی که در ذهن_آگاهی (مایند فولنس) جهت کنترل توجه و یا درمان اختلالات اضطرابی نظیر اختلال پانیک به فرد آموزش داده می شود، تکنیک "تنفس صحیح" می باشد.
در حالت اضطراب، تنفس به شکل سطحی و سریع و از قسمت بالای قفسه سینه صورت می گیرد، این شکل از تنفس نهایتا می تواند پیامدهایی نظیر افزایش ضربان قلب، تعریق، انقباض عضلانی، احساس تنگی نفس و خفگی، ضعف و...برای فرد به دنبال داشته باشد

ادامه
چه چیزی در زندگی ما را شادمان و سلامت نگه می دارد؟

چه چیزی در زندگی ما را شادمان و سلامت نگه می دارد؟

اخیرا در پژوهشی از جوانان پرسیده اند چه چیز آنان را شادمان می‌کند؟ بیش از 80 درصد آن ها پاسخ دادند پولدار شدن و 50 درصد از همین افراد گفتند مشهور شدن. به ما همیشه می گویند باید به سختی کار کرد تا زندگی خوبی داشت.

ادامه
رفتارهای خودآسیب رسان: سبب شناسی و درمان

رفتارهای خودآسیب رسان: سبب شناسی و درمان

رفتار خودآسیب رسان، به هر گونه رفتار آسیب زننده عمدی اطلاق می گردد که اثری منفی بر روان و جسم داشته و فرد، از میزان آسیبی که رفتار خودتخریب گر برای خود و دیگران به دنبال دارد، آگاه نیست. رفتارهای خودآسیب رسان دارای انواع متعددی بوده و شامل موارد  زیر می باشد:
اقدام به خودکشی - رفتارهای خودزنی مانند بریدن/ سوزاندن/ سوراخ کردن بافت های بدن -رفتارهای پرخوری - سوءمصرف الکل/ مواد/ دارو - رفتارهای جنسی پرخطر و تکانشی - رفتارهای اعتیادی مانند قماربازی، انواع بازی ها که به صورت اعتیادی می باشد.

ادامه
مثلث کارپمن (رابین هود، جلاد، قربانی)

مثلث کارپمن (رابین هود، جلاد، قربانی)

در علم روانشناسی، نظریه ای به نام " مثلث کارپمن " وجود دارد که بسیار کاربردی است و رایج‌ترین مدل روابط بین مردم است و توسط استیون کارپمن در تحلیل رفتار متقابل طراحی شده است. این نظریه یک بازی ذهنی و روانی را مطرح می کند که بسیاری از انسان‌های دنیا به آن دچارند. کارپمن مثلثی را ترسیم می کند که در هر ضلع آن یک نقش وجود دارد؛ یک ضلع به نام رابین هود(ناجی)، ضلعی به نام قربانی و ضلع دیگر با عنوان جلاد(آزارگر).

ادامه
عصبانیت و تصورات نادرست درباره آن

عصبانیت و تصورات نادرست درباره آن

خشم يکي از قدرتمند‌ترين احساسات بشري است که اغلب مواقع با احساسات ديگر اشتباه گرفته می‌شود. به همين دليل است که شناسايی اين سوء تفاهم‌ها و برطرف کردن آنها اهميت زيادي پيدا می‌کند. در ادامه می‌توانيد 7 باور نادرست درباره‌ی خشم را از نظر بگذرانيد.

ادامه
ترس از ریاضی و منشا آن

ترس از ریاضی و منشا آن

اگر پدر یا مادری هستید که از کمک به تکالیف ریاضی بچه‌هایش وحشت دارد یا فهمیدن نحوه محاسبه سود بازپرداخت وام مسکن به نظرتان کاری غیرقابل انجام است، قطعا شما در هیچ کدام از این موقعیت‌ها تنها نیستید. پژوهش‌های انجام شده در آمریکا نشان داده است که ۹۳ درصد بزرگسالان به نوعی ترس از ریاضی دارند. این ترس محدود به بزرگسالان نیست و بر اساس برنامه جهانی ارزیابی دانش‌آموزان، سی و یک درصد از نوجوانان پانزده و شانزده ساله در کشورهای مختلف جهان می‌گویند که هنگام حل مسائل ریاضی بسیار عصبی می‌شوند، سی و سه درصد می‌گویند هنگام انجام تکالیف درس ریاضی احساس تنش می کنند و حدود شصت درصد می‌گویند که نگران سختی کلاس‌های ریاضی هستند.

ادامه
بخشش و رهایی از رنجودگی

بخشش و رهایی از رنجودگی

بخشودن یک فرایند داوطلبانه درونی رهایی از افکار و احساسات انتقام، رنجش، تلخی و تندی، خشم و نیاز به انتقام نسبت به فردی است که باور داریم به ما ظلم کرده است، حتی ممکن است آن فرد، خود ما باشیم. توانایی بخشودن، قسمتی از گنجایش و ظرفیت بشری است که، حاصل انتخاب طبیعی انسان است. طبق علوم و نظریه‌های تحولی منشا این توانایی، همان توانایی انتخاب انتقام است.

ادامه
تفاوت دلبستگی و وابستگی مادر و فرزند

تفاوت دلبستگی و وابستگی مادر و فرزند

دلبستگی، احساس تجربه عاطفی عمیق و بسیار پیچیده است که در آن شادی، محبت و اعتماد به نفس پدیدار می‌شود.

ادامه
مراحل سوگواری

مراحل سوگواری

قاعدتا هر فرد پس از اتفاقی مثل از دست دادن والدین باید ۵ مرحله را بگذراند.
سوگ بزرگسالان بر اثر فقدان والدین وقتی که والدین می میرند چه مسن و بیمار چه جوان باشند و با مرگی غیر منتظره از دنیا بروند، فرزندان پس از مرگ آنها با یک طیفی از احساس پوچی، تنهایی، گناه و خشم دست و پنجه نرم خواهند کرد.

ادامه
بحران‌های میانسالی و سندروم آشیانه خالی

بحران‌های میانسالی و سندروم آشیانه خالی

بر اساس مطالعات گسترده‌ دیوید بلانچ‌فلاور، اقتصاددادن آمریکایی-بریتانیایی روی داده‌های ۱۳۲ کشور، نمودار خوشبختی در بیشتر مناطق دنیا شکل «منحنی» دارد و این یعنی با پا گذاشتن به میانسالی به‌تدریج احساس خوشبختی کاهش می‌یابد. به این ترتیب بحران میانسالی یک باور غلط نیست.

ادامه
استرس

استرس

به قلم مبینا الماسیان، مدال طلای المپیاد ادبی و کارشناس روان‌شناسی از دانشگاه تهران

ادامه
زندگی نزیسته  (ماسک و نقاب)

زندگی نزیسته (ماسک و نقاب)

یونگ اعتقاد داشت که برخی از انسان‌ها دو چهره دارند : چهره ای که به دیگران (و حتی خودشان ) نشان می دهند که یونگ آن را " ماسک" یا " نقاب " (persona) می‌نامید و چهره‌ای که در پشت این نقاب پنهان است که یونگ آنرا سایه می‌نامید.

ادامه
⁣جملاتى كه نباید به زبان آورد!

⁣جملاتى كه نباید به زبان آورد!

زبان كليد خوبي ها و بدی هاست.
برخى جملات مي توانند براى شما دردسرهایی ايجاد كنند؛ به خصوص زمانى كه بدون تفکر در مورد معناى واقعى‌شان از آن جملات استفاده می‌کنیم ...

ادامه
تله های زندگی چیست؟

تله های زندگی چیست؟

تله های زندگی یا طرحواره ها مجموعه ای از الگوهای شکل گرفته و تکرارشونده فکری هیجانی و رفتاری است که تجربه فرد از دنیای اطرافش را مشخص می کند. تله های زندگی آنقدر قدرتمند هستند که در طول زندگی، ما را به طریقی هدایت می کنند که پیوسته به دنبال تجارب تایید کننده آنها می باشیم؛ تله ها مانع از این می شود که ما خودمان، دیگران و دنیای اطراف مان را به شکل واقعی آن تجربه‌ کنیم.

ادامه
شادی و خوش بینی، بر روی سلول های مغز اثر می گذارد !!

شادی و خوش بینی، بر روی سلول های مغز اثر می گذارد !!

پروفسور ریک هانسن، در تازه ترین تحقیق خود درباره مغز و تاثیر شادی وخوش‌بینی و بدبینی بر روی سلول‌های‌مغزی به ما می‌گوید که لزوما دقیقه‌ها یک میلیون دلاری نیستند که ‌می‌تواند به شما و مغزتان یک انرژی عظیم و تجربه شادکامی بدهند، ولیکن آنها در تجربه‌هایی همانند: حس مثبت شما در مورد لباس محبوب تان، لذت نوشیدن یک فنجان قهوه، گرمای بودن در کنار یک رفیق، رضایت بعد از انجام یک‌کار یا دریافت محبت از معشوقتان می‌باشند.

ادامه
محبت و شفقت با خود و دیگران

محبت و شفقت با خود و دیگران

شفقت و مهربانی با خود:

مفهوم مهربانی با خود از دیگر مفاهیم والای ذهن آگاهی است. مهربانی با خود یعنی رفتاری حمایت گرایانه ، مهربانانه و همراه با درک و پذیرش از تمامِ آنچه به عنوان احساس در ذهنتان نقش می‌بندد. از شکست تا موفقیت از بیماری و مرگ تا سلامتی و تولد، از خیانت تا عشق، رنگین کمان احساسات مختلف هستند. 

ادامه
ذهن آگاهی چیست و نحوه پذیرش ذهن آگهی

ذهن آگاهی چیست و نحوه پذیرش ذهن آگهی

ذهن آگاهی به معنی بازگشت به زمان حال است نه ماندن در زمان

حال ذهن آگاهی، آن حالتی از ذهن است که آگاه و هوشیار هستید؛ نه در خاطرات گذشته پرسه می‌زنید و نه دل نگران آینده هستید. ذهن آگاهی، سبک زندگی‌ ایده آلی است که شما با درک حضور در زمان حال در آن با آرامش و شادی زندگی خواهید کرد.

ادامه
تکنیک نوشتن آرام‌بخش

تکنیک نوشتن آرام‌بخش

برخی از خاطرات تلخ و ناگوار با گذشت سال‌ها، هنوز هم انسان را رنج می‌دهند. هنوز هم فکر کردن و توضیح دادن در مورد آن ها برای اشخاص، خیلی سخت و طاقت فرسا است و تکنیک نوشتن می‌تواند به بازسازی و بهبود روحی منجر شود.

ادامه
چرا روی کاکتوس‌ها غلت می‌زنیم؟

چرا روی کاکتوس‌ها غلت می‌زنیم؟

 يك مرد جوان در پارک بزرگ كاكتوس مشغول قدم زدن بود، ناگهان تمام لباس هايش را در آورده و به وسط كاكتوس‌ها مى‌پرد و غلت مى‌زند، افرادى كه اطراف بودند او را با زحمت بيرون مى‌آورند و از او مى‌پرسند :چرا اين‌كار را كردى؟! و او پاسخ مى‌دهد كه: "در آن لحظه به نظرم كار خوبى مى آمد"

ادامه
شيوه هاى فرزندپرورى

شيوه هاى فرزندپرورى

فرزندپروری به معنای تربیت فرزندان اطلاق می‌شود و زمانی که اشخاص بچه‌دار می‌شوند در این فرایند قرار می‌گیرند. اما فرزند پروری و تربیت کودک به این سادگی نیست و اگر بخواهیم تعریف دقیق‌تری از آن ارائه دهیم، می‌توانیم بگوییم که این فرایند شامل استفاده از دانش و مهارت مناسب و برنامه ریزی برای پیشرفت فیزیکی، عاطفی و اجتماعی و همچنین مراقبت صحیح از فرزندان می‌باشد.

 

ادامه
⁣⁣دروغ هایی که اغلب ما به خودمان می‌گوییم

⁣⁣دروغ هایی که اغلب ما به خودمان می‌گوییم

ما اغلب به خود دروغ می گوییم تا اشتباهات و ناکارآمدی خود را پشت آن پنهان کنیم.

_ من قربانی گذشته‌ام هستم:
⁣شما قربانی گذشته‌تان نیستید، اما به خاطر گذشته‌تان، قربانی زمان حال‌تان می‌شوید.

ادامه
انسان ها مانند هم "عاشق" نمی شوند

انسان ها مانند هم "عاشق" نمی شوند

رفتار ها، احساس ها و انتظارهایشان در عشق متفاوت است. به زبان علمی تر "طرح واره عشق" در افراد مختلف براساس ویژگی های شخصیتیشان فرق می کند.

الین هتفیلد شش طرح واره برای عشق معرفی کرده است:

ادامه
اختلال شخصیت پارانوئید

اختلال شخصیت پارانوئید

اختلال شخصیت پارانویایی (Paranoid Personality Disorder)
اختلال شخصیت یک وضعیت مزمن و فراگیر است که مشخصهاش الگوهای مخّرب فکری و کارکردی است. حدس زده میشود که این اختلال در یک تا دو درصد بالغین وجود داشته باشد. عوارض این اختلال شخصیتی معمولا مشابه اسکیزوفرنی هستند و برخی پژوهشها نشان میدهد که احتمال وجود پیوندی ژنتیکی بین این دو اختلال وجود دارد. افرادی که دچار این نوع اختلالات شخصیت هستند بیشتر در معرض خطر افسردگی و هراس از مکانهای باز قرار دارند.

ادامه
چگونه "فهرست کردن کارها" زندگی شما را عوض خواهد کرد؟ (زایگارنیک)

چگونه "فهرست کردن کارها" زندگی شما را عوض خواهد کرد؟ (زایگارنیک)

آیا درباره پدیده "زایگارنیک" در روانشناسی چیزی شنیده‌اید؟ ممکن است بدون آنکه بدانید، این حالت را تجربه کرده باشید. بر اساس این قاعده روانشناسی، مغز انسان بیشتر درگیر کارهای ناتمام است تا کارها و وظایف انجام شده.

ادامه
نشانه هاي اختلال شخصيت

نشانه هاي اختلال شخصيت

این اشخاص برای تصمیم گیری‌های روزانه و عادی و هم برای تصمیمات مهم زندگی‌شان به دیگران متکی هستند، آن‌ها یک ترس غیر منطقی از طرد شدن و تنها گذاشته شدن دارند. همه انسان‌ها در تمام طول زندگی‌ نوعی وابستگی متقابل و منطقی با اطرافیان خود خواهند داشت. در اختلال شخصیت وابسته، وابستگی معمولاً یک‌طرفه است و فرد دچار این اختلال فقط می‌خواهد نیازهای عاطفی و جسمی‌اش را به‌وسیله دیگران برطرف کند و اگر به خواسته‌هایش پاسخ داده نشود، احساس تشویش و ناامنی می‌کند و اعتماد به نفسش را از دست خواهد داد و بر این اساس ممکن است رفتارهای خاصی از خود نشان دهد.

ادامه
آشنايى كودكان با احساس هاى مختلف

آشنايى كودكان با احساس هاى مختلف

كودكان سراسر احساس هستند، اما خيلي زود ياد مي‌گيرند كه تمامي احساسات خوب نيستند يا از طرف بزرگترها جدي گرفته نمي شوند. كودك با خود مي گويد آيا من اجازه دارم همان چيزي که حس مي كنم از خود بروز دهم؟ مثلا وقتي از تاريكي مي ترسم باز هم احساس من درست و واقعي است؟ حتي اگر مادرم بگويد كه قيافه ات را اينطور نكن...

ادامه
هوش هیجانی (هوش عاطفی)

هوش هیجانی (هوش عاطفی)

هوش هیجانی (Emotional intelligence) شامل شناخت و کنترل عواطف و هیجان‌های خود است. به عبارت دیگر، شخصی که هوش هیجانی بالایی دارد، سه مؤلفهٔ هیجان‌ها را به‌طور موفقیت آمیزی با یکدیگر تلفیق می‌کند: مؤلفهٔ شناختی، مؤلفهٔ فیزیولوژیکی و مؤلفهٔ رفتاری.

ادامه
آنچه درباره مغز نوزادان باید بدانید؟

آنچه درباره مغز نوزادان باید بدانید؟

نوزادان دوست داشتنی هستند. هیچ چیز نمی‌تواند به اندازه مواقعی که می‌خندند یا سعی می‌کنند نامفهوم صحبت کنند ما را شاد کند اما بیشتر ما نمی‌دانیم در مغزشان چه می‌گذرد و ساختار ذهنی آن‌ها چطور شکل می‌گیرد.

ادامه
اعتیاد به تایید دیگران

اعتیاد به تایید دیگران

تایید شدن از طرف فردی که برای شما شخص مهمی است، خیلی مطلوب است. شنیدن تحسین از زبان رئیس یا دوستانتان می تواند احساس خوشنودی به شما دهد.

ادامه
از پنجره ی دیگری به بیرون بنگرید.

از پنجره ی دیگری به بیرون بنگرید.

خارق العادست که چگونه بعضی جملات یا وقایع این چنین در ذهن انسان حک می گردد و او را هدایت می کند یا به او آسایش و آرامش می‌بخشد.

ادامه
ارزش های شما و انتخاب همسر

ارزش های شما و انتخاب همسر

ارزش ها؛ با ارزش ترین دارایی شما در زندگیتان هستند، در زندگی مشترک، آن چیزی که دو نفر را کنار هم نگاه می دارد، ارزش های متشابه و نزدیک به هم است. در ازدواج های غیر رمانتیک علایق و ارزش های مشترک باعث حفظ آن زندگی می شود.

ادامه
سبك هاي گفتگو

سبك هاي گفتگو

چهار نوع سبك گفتگو وجود دارد كه عبارتند از : منفعل ، مهاجم ، منفعل- مهاجم و صريح . كه مناسب ترين ، بهترین و مؤثرين سبک گفتگو، صراحت است .

ادامه
جرات‌مندی

جرات‌مندی

شهامت و ﺟﺮاتﻣﻨدی راﻫﺒﺮدی ﻣﻬﻢ ﺑﺮای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻼﺗﯽ از ﻗﺒﯿﻞ ﺧﺸﻢ، اﺿﻄﺮاب، اﻓﺴﺮدﮔﯽ اﺳﺖ. ﺟﺮات ﻣﻨﺪی در رواﺑﻂ ﺑﯿﻦ زوج و ﺧﺎﻧﻮاده ﻧﯿﺰ ﺑﺴﯿﺎر ﻣفید اﺳﺖ. ﺟﺮاتﻣﻨﺪی ﺑﺮای اشخاصی ﮐﻪ ﻣﻨﻔﻌﻼﻧﻪ ﻋﻤﻞ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﮐﺎرﺑﺮد دارد. رﻓﺘﺎر ﺟﺮاتﻣﻨﺪاﻧﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻣﻌﻨﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪون ﭘﺎﯾﻤﺎل ﮐﺮدن ﺣﻘﻮق دﯾﮕﺮان از ﺣﻖ ﺧﻮد دﻓﺎع ﮐﻨﯿﻢ، ﺑﻪ راﺣﺘﯽ ﻧﻈﺮات ﺧﻮد را ﺑﯿﺎن ﮐﻨﯿﻢ و از ﭘﺎﺳﺦ ﻧﻪ و ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﮐﺮدن اﺣﺴﺎس اﺿﻄﺮاب، ﺷﺮم و ﮔﻨﺎه ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ.

ادامه
آرامیدگی عضلانی

آرامیدگی عضلانی

در این روزها مدام از رسانه ها و متخصصان و کارشناسان پیام هایی با این محتوی می شنویم که برای مقابله با ویروس کرونا به جز رعایت تمام اصول بهداشتی پیشگیرانه باید افکار مزاحم که منجر به اضطراب و نگرانی های بی دلیل می شود را از خود دور کنیم و به این ترتیب با کم کردن تشویش به تقویت سیستم ایمنی خود کمک می نماییم. یکی از راههای مقابله با تشویش و ایجاد آرامش ، استفاده از تمرین های آرامیدگی عضلانی (Relaxation) است.

ادامه
ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ اهمال کاري

ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ اهمال کاري

در لغت نامه، اﻫﻤﺎل ﮐﺎری ﺑﻪ ﺗﻌﻮﯾﻖ اﻧﺪاﺧﺘﻦ ﮐﺎری ﮐﻪ ﻗﺼﺪ اﻧﺠـﺎم آن را دارﯾـﻢ معنی شده است. ﺑـﺮای ﻣﺜـﺎل ﺑـﺎ ﺧﻮدﺗـﺎن ﻣﯽ گویید از شنبه این تمرین و یا این ورزش را شروع می کنم. این نمونه ای از ﺑﻪ ﺗﻌﻮﯾﻖ اﻧﺪاﺧﺘﻦ ﻧﻘﺸﻪ ﺷﻤﺎﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻗﺒﻞ از ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿـﺮی تمامی ﺟﻮاﻧﺐ ﻣﻮﺿﻮع را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾـﺪ. ﺑـﺎاﯾﻦ ﺣـﺎل، وﻗﺘـﯽ ﻓـﺮد اﻫﻤﺎل ﮐﺎری ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺧﯿﻠﯽ ﮐﻨﺪ ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﯿـﺪ و در ﻧﺘﯿﺠـﻪ اﻧﺠـﺎم ﮐﺎرﻫﺎ را ﺑﻪ زﻣـﺎن ﻧـﺎﻣﻌﻠﻮﻣﯽ در آﯾﻨـﺪه ﻣﺤـﻮل ﻣـﯽ ﮐﻨﯿـﺪ.

ادامه
تمرین های ذهن آگاهی

تمرین های ذهن آگاهی

کلمه‌ی ذهن آگاهی معانی بسیاری دارد که از جمله‌ی آن می‌توان به آگاهی، توجه، تمرکز، دهنی آگاه اشاره کرد. اما متضاد ذهن آگاهی پریشان‌حواسی، بی‌توجهی و عدم مشغولیت متضاد است.

ادامه
چرا زندگی به شما چیز زیادی نمی دهد !!

چرا زندگی به شما چیز زیادی نمی دهد !!

مارسل پروست نویسنده و مقاله‌نویس فرانسوی می گوید وقتى زندگى چيز زيادى به شما نمى‌دهد، به اين دليل است كه شما هم چيز زيادى از او نخواسته‌ايد.

ادامه
با استرس کرونا چه کنیم؟

با استرس کرونا چه کنیم؟

شیوع ویروس کرونا برای اکثر مردم و جوامع دلهره آور است. ترس واضطراب درمورد بیماری می تواند منجر به هیجانات شدید در کودکان وبزرگسالان شود. تاثیر روحی و روانی موقعیت های اضطراری به ویژگی های شخصیتی، اجتماعی واقتصادی اشخاص ارتباط دارد.

ادامه
10 راهکار عالی برای مقابله با استرس

10 راهکار عالی برای مقابله با استرس

استرس و اضطراب احساس ناخوشایندی است که هر از گاهی با آن مواجه می‌شویم. این احساس واکنشی است که نسبت به رویدادها و شرایط دلهره‌آور زندگی در فرد ایجاد می‌شود.

ادامه
هرگز با فرزندتان درد دل نكنيد.

هرگز با فرزندتان درد دل نكنيد.

دانشمندان سالها پیش با نسلي از دختران روبه رو شدند كه رفتارشان نشان از مورد تجاوز گرفتنشان در كودكي داشت، این در حالي بود كه هيچ تجاوزی صورت نگرفته بود. تحقیقات این را نشان داد که تمامی اين دختران در كودكي سنگ صبور مادرانشان بودند. يعني به روح و روان كودك بیگناه تجاوز شده.

ادامه
امتحان دیکته !!

امتحان دیکته !!

خیلی اوقات به امتحان دیکته فکر می کنم؛ اولین آزمونی که در کودکی  با آن مواجه شدم و چه امتحان سخت و بی انصافانه ای بود.

ادامه
كمال گرايي در كودكان

كمال گرايي در كودكان

كمال گرايي در کودکان بدان معنی است که کودک اين باور اشتباه را در ذهن خود دارد که نقص يا اشتباه غير قابل بخشش است. برای غلبه بر اين نوع تفکر بايد به كودك كمك كنيد تا جهان را به صورت سياه و سفيد نبيند.

ادامه
چرا دوستان زیادی ندارید؟

چرا دوستان زیادی ندارید؟

پژوهشگران دانشگاه آکسفورد دریافتند که افرادی که دوستان بیشتری دارند، از آستانه تحمل درد بالاتری برخوردارند. کیفیت و کمیت ارتباطات اجتماعی بر روی سلامت روح، جسم و روان تاثیر می گذارد و حتی یکی از فاکتورهای طول عمر بحساب می آید!

ادامه
پیامد تنبیه و سخت گیری در تربیت فرزند

پیامد تنبیه و سخت گیری در تربیت فرزند

در جهان امروز هر روز شاهد تحول و تغییر هستید. جهانی که در آن هر فرد باید در پی شناخت و رشدی عمیق تر از خود و از محیط پیرامونش باشد.

ادامه
هنر گفت و شنود

هنر گفت و شنود

گفت وشنود موثرترین روش ارتباطی است که منجر درک و فهم مشترک و یادگیری می گردد. اگر بپذیرید که اختلاف عقیده و دیدگاه در زندگی امری طبیعی است، بی گمان بهتر خواهیم توانست آن را ریشه یابی کنیم و درصدد رفع آن برآییم. در گفت و شنود هر دو طرف عقیده خود را می گویند و شنونده حرف طرف مقابل هستند.

ادامه
نیازها در رابطه عاطفی

نیازها در رابطه عاطفی

ارتباط عاطفی یک جنبه از روابط میان فردی است، که به شدت در روابط برای هر فرد متفاوت بوده و در هر زمان می تواند متفاوت باشد، همانند ارتباط فیزیکی است. ارتباط عاطفی شامل دیدگاهی برای نزدیکی به همدیگر است که اجازه می دهد احساسات شخصی خود را باهم در میان بگذارید.

ادامه
تربیت دموکراتیک چیست و چگونه نوجوانی موفق پرورش دهیم؟

تربیت دموکراتیک چیست و چگونه نوجوانی موفق پرورش دهیم؟

ورود به سن نوجوانی می تواند برای تمامی والدین پر استرس و پرفشار باشد. گاهی والدین احساس می کنند که کاملا سردرگم هستید و رفتارهای جدید و متفاوت فرزندتان شما را کلافه می کند.

ادامه
"شفقت به خود" در مواجهه با ویروس کرونا

"شفقت به خود" در مواجهه با ویروس کرونا

با گسترش ویروس کرونا در جهان، همه ما به نوعی تحت تاثیر آن قرار گرفته ایم. سفر کردن محدود شده است، بازارهای بورس در حال سقوط هستند و برخی مدرسه ها و محل های کار به طور کوتاه مدت بسته شده اند و قیمت ضدعفونی کننده ها 200 دلار برای یک بطری در فروشگاه‌های آمازون رسیده است!!

ادامه
مدیریت زمان در کرونا

مدیریت زمان در کرونا

زمـان یکـی از مهمتریــن ثروت هــای هــر فــرد اســت . بســیاری از مــا در انجــام کارهــای روزانــه دچــار کمبــود وقــت مــی شــویم و نمــی توانیــم کارهایمــان را بــه موقــع و به درســتی بــه پایــان برســانیم، خصوصا در ایــن بـرهه زمانــی کــه درگیــر بحــران بیمــاری بــه نــام کرونــا هســتیم کــه ســبک زندگیمــان را تغییــر داده، مدتــی در قرنطینــه خانگــی، تغییــر ســبک آموزشــی از یادگیــری حضوری بــه آنلایــن تغییر شکل یافته است.

ادامه
مدیریت بلاتکلیفی در زمان کرونا

مدیریت بلاتکلیفی در زمان کرونا

ایــن روزهــا شــاهد شــیوع ویــروس کووید 19 و تجربــه پیامدهای ناخوشایند آن هســتیم. ویروســی کــه خــارج از کنتــرل مــا و بــه همانند مهمانــی ناخوانــده وارد کشــورمان شــد، جنبــه هــای زیــادی از زندگــی مــا همچــون بخش هــای آموزشــی، اقتصــادی، اجتماعی و غیــره را تحــت تاثیــر قــرار داد و مــوج جدیــدی از تردید ها و بلاتکلیفــی ها را به ارمغان آورد

ادامه
روش مطالعه مردر (Murder)

روش مطالعه مردر (Murder)

روش مردر یک روش مطالعه و یادگیری است که دارای مراحل ذیل می باشد:

  1. حال و هوا (Mood)
  2. درک و فهم (Understand)
  3. یادآوری (Recall)
  4. کشف و هضم (Detect and digest)
  5. بسط و گسترش (Expand)
  6. مرور کردن و پاسخ دادن (Review and respond)
ادامه
مدیرت استرس در آزمون آنلاین ؛ در بحران کرونا

مدیرت استرس در آزمون آنلاین ؛ در بحران کرونا

وجــود اضطــراب در حــد اعتــدال پاســخی ســازش یافتــه تلقــی مــی شــود و مــی توانــد تاثیــر مثبتــی در فراینــد زندگــی و رشــد و تحــول آن داشــته باشــد.اضطراب بیمارگــون اضطرابــی اســت کــه نــه تنهــا منجــر بــه رشــد فــردی نمــی شــود بلکــه اختــال درعملکــرد فــردی نیــز بــه وجــود مــی آورد.فــردی کــه دچــار اضطــراب امتحــان اســت در توانایــی هــای خــود بــرای آزمــون دچــار تردیــد مــی شــود افزایــش اضطــراب می توانــد منجــر بــه اختــال در تمرکز، کاهــش ظرفیــت یادگیــری و در مجمــوع منجــر بــه افــت عملکــرد تحصیلــی شــود.

ادامه
اضطراب امتحان

اضطراب امتحان

اضطراب به منزله بخشی اززندگی هرشخص است، در تمامی جوامع: به عنوان پاسخی مناسب و سازگار تلقی می‌شود فقدان اضطراب یا اضطراب بیمارگونه ممکن است فرد را با مشکلات و خطرات بسیاری مواجه سازد، که می‌توان گفت اگر هیچ استرسی نبود همه ما پشت میزهایمان خوابیده بودیم. یا فقدان اضطراب ممکن است ما را با مشکلات و خطرات قابل ملاحظه‌ای مواجه کند اضطراب درحد متعادل و سازنده فرد را مجبور می‌کند که برای انجام امور خود به موقع و متناسب تلاش کند وبدین صورت زندگی خود را با دوام ترو پربارتر می کند.

ادامه
روش مطالعه پس خبا؛ PQRST

روش مطالعه پس خبا؛ PQRST

تحلیل یادگیری یکی از مضوعات کلیدی در روانشناسی است. در این متن بدون هیچ توضیحی، روش مطالعه و خواندن مطالب کتب درسی ارائه می شود که یک شیوه پرفایده و موثر برای بهتر فهمیدن است: این روش؛ پس خبا است.

ادامه
کمال گرایی

کمال گرایی

کمال گرایی و تمایل به بی نقص بودن، هرچند در اولین نگاه، دلپذیر و مطلوب به نظر می‌رسد، اما همانند بار سنگینی بر دوش فرد کمال گرا قرار می دهد، شادی ها و لذایذ زندگی را از او می رباید.

ادامه
استقلال یا مسئولیت نوجوانان

استقلال یا مسئولیت نوجوانان

نوجوانان و بزرگسالان تعریف مشترکی در مورد استقلال ندارند. والدین معتقدند که استقلال مستلزم مسئولیت پذیری است، در حالی که، نوجوانان استقلال را به عنوان رهایی از چنگال قوانین خشک و دست و پا گیر والدین می داند.

ادامه
سواد هیجانی، سواد عاطفی

سواد هیجانی، سواد عاطفی

سواد هیجانی میزان شناخت فرد از احساسات، هیجان‌ها و عواطف درونی برای مدیریت کردن آن هیجانات در روابط بین‌فردی است. وقتی شما احساسات و عواطف مختلف را خود را بشناسید بهتر می توانید با دیگران همدلی کنید و بهتر می توانید احساسات و عواطف خود را ابراز کنید، می توانید از آنچه که به لحاظ عاطفی درون شما می گذرد، مطلع کنید و اجازه می دهید که دیگران بهتر با شما ارتباط برقرار کنند.

ادامه
تحمل بلاتکلیفی و پریشانی در شرایط کرونا

تحمل بلاتکلیفی و پریشانی در شرایط کرونا

ایــن روزهـا کــه همــه مــا بســیاری از فعالیــت هــای روزمره یمــان چــه فـردی و ــه اجتماعی محــدود شــده و پیوسته در رســانه هــای و فضای مجازی از شــیوع و آثــار کرونــا صحبــت به میان می آید. باعــث تجربــه احساســات مختلفــی در مــا مــی شــود مثــل اســترس، ناامیــدی، غــم، ترس و یــا ترکیبــی از تمام ایــن مــوارد. بــا کاهــش تعاملات اجتماعــی و افزایــش تنهایــی، منبــع اصلی کاهش هیجــان هــای منفــی در دســترس نیســت. همیــن عوامــل شــدت هیجــان هــای منفــی را در مــا افزایــش مــی دهــد.

ادامه
"خشم" يك بيماري نيست !!

"خشم" يك بيماري نيست !!

 "خشم" يك اختلال در ساختار شخصيت به شمار نمي رود، يك اختلال هورموني يا چيزی كه فراسوی كنترل فرد پرخاشگر باشد هم تلقي نمي شود،  بلكه رفتاری است كه فرد به هنگام رویارویی با مانع و ناكامي از خود نشان مي دهد؛ اين برخورد معطوف به "هدفي" است و آن هدف "رفع ناكامي" است.

ادامه
زمان شخصی ME TIME

زمان شخصی ME TIME

ME TIME یا زمان شخصی چیست و به چه معنی است؟ تا به حال به این فکر کرده اید که حتی چند دقیقه هم برای آرامش خودتان ندارید؟ اطرافتان دائما با آدمهای دیگر پر شده است که از شما انتظارات متفاوتی دارند. خانواده، دوستانتان، همسر شما، فرزندتان، هم کلاسی‌ها و ... .

ادامه
تغییرات ماندگار ایجاد کنید (هفت راهکار فوق العاده)

تغییرات ماندگار ایجاد کنید (هفت راهکار فوق العاده)

همواره آغاز یک رفتار جدیدی که به بهبود کیفیت زندگی ما کمک می کند، بسیار آسان تر از ادامه دادن آن است. چگونه می توانیم این الگوهای رفتاری جدید را در وجودمان ماندگار کنیم، تا جایی که به آنها عادت کنیم؟

ادامه
آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را  کمتر کرد؟

آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را کمتر کرد؟

توجه آگاهی می‌تواند دردهای مزمن را تا 90 درصد کاهش دهد. زندگی با درد مزمن و بیماری تلخ است. حتی پس از مصرف مقدار زیاد قرص های مسکن، درد دوباره باز می‌گردد. شما حاضر هستید هر کاری که لازم استانجام بدهید تا از دست درد خلاص بشوید اما انگار هر تلاشی که می‌کنید شکست می‌خورد. تحرک داشتن دردناک است. حرکت نکردن دردناک است. نادیده گرفتن درد هم غیر ممکن است.
اما فقط این درد نیست که آسیب می‌زند؛

ادامه
خجالت و شرم

خجالت و شرم

اغلب احساس شرم با احساس گناه اشتباه گرفته می‌‌شود و در واقع در گفتگوهای روزانه این دو کلمه به یک معنی‌ به کار می‌‌روند مثل این جمله: «نگاه کن چه کار کردی‌، خجالت نمی‌‌کشی‌؟!»

شرم به عنوان یک احساس، بسیار ابتدایی‌‌تر است و با گناه متفاوت است. یکی‌ از بهنرین تعاریفی‌ که می‌‌توانیم از احساس شرم داشته باشیم این است که بگوییم شرم هیچ ارتباطی‌ با انجام کار خطا و اشتباه ندارد.

ادامه
دختران مستقل (به دخترانتان اعتماد کنید)

دختران مستقل (به دخترانتان اعتماد کنید)

هر پدر و مادری می‌دا‌ند یكی از مهم‌ترین وظایفش در قبال دخترش، آماده كردن او برای دوران بزرگسالی و زندگی در جامعه به‌عنوان فردی مستقل است. دختر شما بزرگ خواهد شد و امنیت را از خطر، و عشق پاك را از هوس‌های زود‌گذر تشخیص خواهد داد. او خواهد دانست از چه نوع تغذیه ای داشته باشد یا به چه میزان خواب در شبانه‌روز نیاز دارد.

ادامه
دخترها و پدرها

دخترها و پدرها

پدر، اولین مردی است كه هر دختر كوچك در طول زندگی با او آشنا می‌شود و البته، نقشی حیاتی دارد. پدر نمادی از قدرت و مردانگی است؛ موجودی از جنس مخالف كه دخترتان، او را با هر مردی كه در زندگیش ملاقات كند، مقایسه خواهد كرد.

ادامه
مواظب باشید پدیده زایگارنیک شما را مستهلک نکند.

مواظب باشید پدیده زایگارنیک شما را مستهلک نکند.

در مورد ارتباط حافظه و زایگارنیک چه می دانید؟ آیا برای شما پیش آمده کارهای ناتمام فکرتان را درگیر کرده باشد؟ شاید یک پروژه نیمه تمام شب هنگام شما را از خواب بیدار کرده و یا طرح رمانی که نیمه خوانده اید افکار شما را مشوش کرده باشد. فکر کردن به تکالیف ناتمامی که فکر شما را درگیر می کنند دلیل دارد. روانشناسان این پدیده را اثر زایگارنیک یا تمایل به یادآوری بهتر کارهای ناتمام نسبت به کارهای تمام شده می نامند.

ادامه
اختلال شخصیت خودشیفته یا نارسیستیک

اختلال شخصیت خودشیفته یا نارسیستیک

افسانه‌ها می‌گویند نارسیس  چنان عاشق و شیدای چهره‌ی خود شده بود که وقتی به آب نگاه می‌کرد و تصویر خویش را می نگریست، دیگر نمی‌توانست سر از آب بردارد. او آن‌قدر در کنار آب می ماند تا چهره اش را بنگرد و در عشق خویش گرفتار شد که لاغر و نحیف، در کرانه‌ی همان رودخانه جان داد و در همان محل، گلی سبز شد که آن را نارسیس می‌نامند (ما هم به‌ آن نرگس می‌گوییم). در افسانه ها آمده گل نرگس شبیه چشمان نارسیس بوده است. (در ادبیات فارسی هم مانند ادبیات رومی، تشبیه چشم به گل نرگس بارها تکرار شده است)

ادامه
تاثیر اختلاف والدین بر نوجوان

تاثیر اختلاف والدین بر نوجوان

اختلافات طولانی‌ یا مجادله‌های بی‌‌پایان والدین، حس امنیت نوجوان را خدشه‌دار می‌‌سازد. نوجوان احساس میکند که امنیتش به خطر افتاده است و محیط اطرافش قابل اعتماد نیست به او لطمه وارد می‌‌آورد.  نوجوانانی که در خانه شاهد سوءرفتار پدر و مادرشان با یکدیگر هستند، همانند کودکانی‌ که قربانی‌ سوءرفتار والدین می‌‌گردند، دچار اختلال رفتاری‌ می‌‌شوند.

ادامه
نوروفيدبك چيست؟

نوروفيدبك چيست؟

در مغز تمام انسان ها، هزاران فعایت و فرایند خودکار و غیر ارادی در حال اتفاق افتادن است. فرایندهای ناهشیار بسیاری که کاملا از حوزه ی اختیار و آگاهی ما به دورهستند. هر ثانیه در مغز هریک از ما، امواج مغزی خاص و فرایندهای فیزیولوژیک متعددی در جریان است بدون آنکه ما شناخت وآگاهی نسبت به نحوه ی عملکرد آن ها داشته باشیم.

ادامه
تمریناتی جهت تقویت تمرکزتان

تمریناتی جهت تقویت تمرکزتان

دنیای دیجیتال در رقابت دائمی برای جلب توجه بیننده و پراکندگی ذهن ماست. ما نیز خود گاه دچار پراکندگی افکار می‌شویم و ذهنمان پیوسته از موضوعی به سمت موضوع دیگر كشیده می‌شود. اما توجه و تمرکز یک مهارت قابل فراگیری است. تمرین هایی به شما می دهیم تا تمرکزتان را تقویت کنید.

ادامه
گفتگوی ذهنی یا همیشه از پیش شنوایی

گفتگوی ذهنی یا همیشه از پیش شنوایی

نظریه ی همیشه از پیش شنوایی می گوید: زمانی که ما خود را به عنوان یک فرد باز و پذیرا و بی طرف می بینیم؛ در واقع چنین نیست و رویکرد ما به خودمان، محیطمان و دیگران در دنیای بیرونی، به واسطه ی ایده ها و تفکرات سابق ما فیلتر شده است. این فیلتر شامل ارزش ها و تجارب قبلی و تربیت سابق ماست و دنیا را به همان ترتیب می بینیم.

ادامه
اﻧﺴﺎﻥ ﻫﺎ ﻋﺎﺷﻖ ﺷﻤﺮﺩﻥ ﻣﺸﮑﻼﺗشان ﻫﺴﺘﻨﺪ.

اﻧﺴﺎﻥ ﻫﺎ ﻋﺎﺷﻖ ﺷﻤﺮﺩﻥ ﻣﺸﮑﻼﺗشان ﻫﺴﺘﻨﺪ.

اﻧﺴﺎﻥ ﻫﺎ ﻋﺎﺷﻖ ﺷﻤﺮﺩﻥ ﻣﺸﮑﻼﺗﺸﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍﻣﺎ ﻟﺬﺕ ﻫﺎﯾﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﻤﯽ ﺷﻤﺎﺭﻧﺪ!! ﺍﮔﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻣﯽ ﺷﻤﺮﺩﻧﺪ، ﻫﻤﻪ ﻣﯽ ﻓﻬﻤﯿﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ …
ﺣﻮﺍﺳﺖ ﺑﺎﺷﺪ ﺣﺴﺎﺏ ﻫﺎﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﺯﻧﺪﮔﯿﺖ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯽ !

ادامه
آموزش خود كنترلى و خويشتندارى به كودكان

آموزش خود كنترلى و خويشتندارى به كودكان

مهارت خویشتن داری یا مهار نفس مهارتی اکتسابی است که باعث می‌شود افراد بتوانند ارضای خواسته‌های خود را به تعویق بیندازند و رفتارهای عجولانه نشان ندهند. تقویت مهارت خویشتن داری تاثیرات مفید فراوانی همچون افزایش اعتماد به نفس، انعطاف‌پذیری، همدلی و غیره برای فرد به همراه دارد.

ادامه
مدیریت استرس و اضطراب

مدیریت استرس و اضطراب

سلام به همه ی عزیزان. در این روزهای سخت، بیشتر از شیوع بیماری و حوادث مختلف، افراد زیادی دچار اضطراب و ترس بیمارگونه شدند. برای مدیریت این اضطراب و ترس، لازم دیدم مطالبی را که می‌تواند به شما کمک کند، در این‌جا مطرح کنم. افکار ما می‌توانند بهترین خدمتکار ما یا بدترین ارباب ما باشند. وقتی که ذهن ما در خدمتمان است، اوضاع روبه‌راه است و حال خوبی داریم. اما وقتی ذهن ما به درستی عمل نمی‌کند، پیغام‌های اشتباهی را برای ما می‌فرستد. پیغام هایی از قبیل الان، زمان وحشت کردن است و اتفاق بدی برای خود یا کسانی که دوستشان داریم در حال وقوع است. و از اینجا به بعد است که ذهنمان ترسناک می‌شود. حال باید چه کنیم؟

ادامه
خاطرات یک روانشناس در دوران کرونا

خاطرات یک روانشناس در دوران کرونا

ساعت ۱۰ امروز مشاوره آن لاین داشتم با دختری ۳۰ ساله که اولین بار بود می دیدمش . خوب طبق روال همیشه ازش خواستم یه کم از خودش برام تعریف کنه. شروع کرد به حرف زدن در مورد موفقیت های زیادش توی کارش و این که چقدر همه چی تو کار رو به راهه...بعد شروع کرد از اضطرابش گفتن، که این روزا به شدت بالا رفته و نمی تونه هیچ کاری انجام بده. از صبحت هاش متوجه شدم که به کارش اعتیاد داره و خیلی درگیر کارشه. مدام هم می گفت این کرونای لعنتی کی تموم میشه که برگردم شرکت.

ادامه
چگونه در کنار خانواده، زندگی آرام و به دور از استرس داشته باشیم؟

چگونه در کنار خانواده، زندگی آرام و به دور از استرس داشته باشیم؟

این روزها زندگی بدون تنش و استرس برای انسان دور از دسترس به نظر می‌رسد. آیا راهکاری برای عدم احساس فرسودگی با وجود کار، مراقبت از فرزندان و حجم زیادی از مسئولیت‌های روزمره، وجود دارد؟ در این مقاله نگاهی می اندازیم به راهکارهای دکتر رتگان چترچی و دکتر جنفیف فون لوب، روانشناس بالینی که هر دو معتقدند می توان با وجود استرس و اضظراب راهی برای داشتن خانواده آرام جستجو کرد.

ادامه
19 نکته در باب زمان امتحان و پیشتر از آن!

19 نکته در باب زمان امتحان و پیشتر از آن!

هرکس بیشتر درس خوند موفق میشه؟ احتمالا بهترین جوابی که بشه داد اینه که احتمال موفقیت بیشتر میشه، اگر نکاتی رو رعایت کنه. در اینجا سعی می کنیم نکاتی رو درباره زمان نزدیک به امتحان گوشزد کنیم که رعایت کردن این نکات می تونه به همه برای نتیجه گیری بهتر در امتحانات کمک زیادی کنه. البته، نکات زیر برخلاف شروع مقاله، کمی رسمی تر نوشته شده اند!

ادامه
شک در امتحانات

شک در امتحانات

اخیرا با یکی از دوستان که برای مشاوره و آنالیز تستهای اشتباه زده مراجعه کرده بود جلسه ای داشتم، و با توجه به نوع سوالهای اشتباه زده و سوالهای پاسخ داده نشده، لازم شد که در خصوص یک نوع مهارت حافظه به اسم Priming صحبت کنیم.

🔸تکنیکی که معمولا بین ۵ تا ۱۰ تست را میتوان به کمکش پاسخ داد و در واقع شاید تنها مورد شک بین گزینه ها باشد که پاسخ دادن به آن اشکال نداشته باشد و معمولا منجر به پاسخ صحیح می شود و بجز این مورد، در تمام موارد دیگر که شک بین گزینه ها وجود دارد، باید پاسخنامه را خالی گذاشت؛ و آن وقتی است که بعد از خواندن سوال، ابتدا  و بلافاصله و بی واسطه، پاسخ سوال تداعی می شود و بعد از مدتی شک به آن ایجاد می شود؛ (Priming Memory)

🔸 این بسیار متفاوت تر از وقتی است که بعد از خواندن سوال،  ابتدا تردید و شک ایجاد می شود و بعد از تقلای ذهنی،پاسخی انتخاب می شود؛ حالتی که معمولا منجر به انتخاب گزینه اشتباه می شود.(خطای Recent Memory)

🔸دکتر روح الله صدیق

عضو هیئت علمی روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی ایران

ادامه
همزیستی با کرونا

همزیستی با کرونا

شیوع کرونا بسیاری از جنبه های زندگی را به‌هم ریخته است. حالا همه باید بیشتر از گذشته نگران سامتی خود و اطرافیانمان باشیم و الگوی رفتاری جدیدی داشته باشیم. هر تغییری در زندگی یک استرس محسوب می‌شود و عجیب نیست که تحقیقات به عمل آمده در این مدت کوتاه نشان دهنده افزایش آسیب‌های روانی در جامعه است. هر چه سطح درگیری افراد با این بیماری مرموز بیشتر شود، میزان استرس نیز افزایش پیدا می‌کند. یکی از گروه‌هایی که بیشترین استرس را در این مدت تحمل می‌کنند، پزشکان، پرستاران و سایر کارکنان بخش سلامت هستند، قهرمانانی که این روزها از همه وجود خود فدای حفظ جان هموطنانشان کرده اند. استرس کارکنان بخش سلامت چندین برابر دیگران است، نگرانی از بیمار شدن، نگرانی از بیمار شدن اعضای خانواده، فشار شدید کاری ناشی از شیفت های زیاد، کمک به بیماران بدحال و در آستانه مرگ، مبهم بودن ماهیت بیماری کوئید 19، و از همه مهمتر دوری از اعضای خانواده. لازم است علاوه بر توجه به سلامت جسمانی این عزیزان، به سلامت روانی آنان توجه ویژه داشته باشیم.

ادامه
روش های مدیریت اضطراب امتحان

روش های مدیریت اضطراب امتحان

تصور کنید یک امتحان نگران کننده دارید و هر قدر به زمان برگزاری امتحان نزدیک می‌شوید، اضطراب بیشتری احساس می‌کنید. در صورتی که اضطراب شما به دلیل عدم آمادگی شما در امتحان باشد حتی به کار بردن همه شیوه‌های روان شناسی و مفاهیم نمی تواند به شما کمک کنند. اما اگرشما در کلاس‌هایتان به طور منظم حضور یافته باشید و کاملا آماده باشید اما هنوز احساس اضطراب داشته باشید ، ممکن است این شیوه‌ها به شما کمک کند تا بر اضطرابتان مسلط شوید.

ادامه
20 تکنیک مدیریت فرصت‌ها

20 تکنیک مدیریت فرصت‌ها

در کل همه ما پیش از امتحان یا وقایع مهم دیگر درجاتی از نگرانی را تجربه می‌کنیم. نگرانی کم ما را برمی انگیزد اما نگرانی بیش از حد می تواند مشکل ساز باشد. مخصوصا اگر در جریان آماده سازی و امتحان دادن مزاحمت ایجاد کند. نکاتی که در ذیل آمده است می تواند در نگرش ما نسبت به امتحانات و نحوه گذراندن امتحانات کمک کننده باشند.

ادامه
تاثیر تاب آوری در ارتقاء سلامت روان

تاثیر تاب آوری در ارتقاء سلامت روان

احتمالا تا به حال این سؤال به ذهنتان رسیده که چرا برخی افراد در برخورد با عوامل استرس زا انعطاف پذیری خاصی دارند و خم به ابرو نمی آورند ولی برخی دیگر برای مقابله با چنین عواملی مشکل دارند؟ واین که ویژگی های این افراد آموختنی است یا ارثی؟ تاب آوری ظرفیت بازگشتن از دشواری پایدار و ادامه دار و توانایی در ترمیم خویشتن است. تاب آوری یعنی اینکه فرد بتواند سامت روان خود را در مواجهه با سختی ها حفظ کند. تاب آوری به معنای مقابله با شرایط دشوار و پاسخ انعطا فپذیر به فشارهای زندگی روزانه است. تاب آوری زندگی را محدود نمی کند، مشکلات زندگی را پاک نمی کند بلکه به فرد قدرت می دهد تا با مشکلات مقابله سالم داشته باشد.

ادامه
عادت راضی‌کردن دیگران و مهرطلبی‌

عادت راضی‌کردن دیگران و مهرطلبی‌

مهرطلبی چیست؟ مهرطلب چه کسی است؟ این شخص چه ویژگیهایی دارد؟ مهرطلبی چه مشکلاتی برای ما ایجاد میکند و راهکارهای رهایی از مهرطلبی چگونه است؟ این نوع فکر کردن تحت تأثیر عبارات «باید» دار که از آن در قبال خود و دیگران استفاده می‌‌کنید به شما آسیب می‌‌رساند. کسی‌ که عادت به راضی‌ کردن دیگران و مهرطلبی‌ دارد، عزت نفسش به این بستگی‌ دارد که برای‌ دیگران چه می‌‌تواند بکند. 

ادامه
مدیریت ترس و اضطراب در مواجهه با کرونا ویروس

مدیریت ترس و اضطراب در مواجهه با کرونا ویروس

کروناویروس بالاخره به ایران هم رسید. البته قابل پیش بینی هم بود و کاملاً طبیعی است که از این بحران سلامتی در حال گسترش، احساس نگرانی کنیم. شکی نیست که در مورد شیوع فعلی کروناویروس عدم اطمینان و اخبار ضد و نقیض فراوانی در سطح کشور و حتی جهان وجود دارد، به ویژه با توجه به اینکه شایعات بیش از خود ویروس در حال افزایش است.

ادامه
قدرت سپاسگزاری و قدردانی

قدرت سپاسگزاری و قدردانی

 سپاسگزاری جسمتان سرشار از احساسات خوب می‌کند، مغز شروع به ترشح هورمونهای اندورفین می‌کند، و این هورمون باعث بالا رفتن انرژی و روحیه شده و هورمونهای استرس را نابود می‌کند.

می‌خواهم درباره قدرت یک کلمه ساده با شما صحبت کنم: متشکرم.

ادامه
انواع استرس و برخورد با آن

انواع استرس و برخورد با آن

تمام افراد در طول زندگی خود بارها با استرس مواجه می شوند. اما دوره هایی از زندگی وجود دارند که احساس می کنیم در استرس و فشار های عصبی غرق شده ایم. این دوره ها معمولا بسیار سخت و دشوار سپری می شود و می تواند مشکلات زیادی را به وجود بیاورد.

ادامه
خوب ها و بدها (من خوب نیستم)

خوب ها و بدها (من خوب نیستم)

در کودکی به گوشم خواندند که مردم جهان دو گروهند:

" خوب ها و بدها! "

من هم مانند بیشتر کودکان سعی کردم تا صفات خوبم را نشان دهم و صفات بدم را بپوشانم.

ادامه
دوران کودکی و ضربات روحی 2

دوران کودکی و ضربات روحی 2

نتایج مطالعه جدید نشان می‌دهد آسیب و ضربه روحی دوره کودکی می تواند ریسک ابتلا به مشکلات معده را در سنین بالاتر افزایش دهد.

ادامه
دوران کودکی  و ضربات روحی  1

دوران کودکی و ضربات روحی 1

ضربه روحی در کودکی علت مصرف مواد در بزرگسالی

ادامه
استرس

استرس

استرس مغز كودكان را تغيير مي دهد.

ادامه
انتقاد از نوجوان

انتقاد از نوجوان

مغز نوجوانان زمان شنیدن انتقادات مادرانه تعطیل می‌شود. دانشمندان آمریکایی دریافتند نواحی از مغز نوجوانان هنگامی که آن‌ها از جانب مادرانشان مورد انتقاد قرار می‌گیرند، غیرفعال شده و آن‌ها به شیوه‌ای بسیار عاطفی به این انتقادها واکنش نشان می‌دهند.

ادامه
به فرزند خود نگویید!

به فرزند خود نگویید!

بعضی از جمله‌هایی که در مواجهه با کودکان از آنها استفاده می‌کنید، همان‌هایی هستند که خودتان هم در کودکی آنها را بارها شنیده‌اید و اتفاقاً همیشه هم ناراحت و آزرده شده‌اید.

ادامه